Léto s Mauzem aneb jak se trénuje individuálně

Na konci května se na mě obrátil s prosbou o zajištění individuální letní přípravy Michal Dovina, slovenský brankář ročníku 1994. S Michalem se známe z mého působení v Chomutově. Měl jsem ho  tehdy na starosti v mužstvu juniorů, tudíž jsem věděl, že se jedná o pracovitého brankáře. Bez váhání jsem tedy výzvu přijal. Mělo se jednat o čtyři týdny speciální brankářské intenzivní přípravy, což je podle mého názoru ideální pro plnohodnotné přípravné období.

Tento článek by se dal označit za poněkud odborný, je také určen pro trenéry. Ovšem i laik si jistě dobře počte a něco se dozví. Pokud by měl někdo k článku dotaz či podmětné připomínky, neváhejte mě kontaktovat.

Michal už trénoval v květnu objemové dávky. Funkční vyšetření ukázalo, že se již můžeme zabývat zejména tréninkem zaměřeným na intenzitu. Po uvážení jsem zvolil specifický a nespecifický trénink v poměru 20:80%. Specifickou a část nespecifické (myšleno na ledě a mimo led) přípravy jsme měli zajištěnou v HFL training centru v Litoměřicích, kde jsme měli k dispozici plochu s umělým ledem a dobře vybavenou tělocvičnu nejen pro speciální brankářský trénink. Zbytek nespecifické části jsme realizovali v Praze. Po dohodě jsme mohli využívat prostory klubu HC Hvězda Praha, rovněž jsme využívali venkovní hřiště a travnaté plochy po celé Praze. Bohužel až v závěru přípravy jsme našli skvělé hřiště pro parkuristy, kde jsme využili nejednu překážku.

Nyní bych rád přiblížil, jak vlastně takový moderní trénink hokejového brankáře vypadá. S Michalem jsme zapojili velké spektrum tréninkových prostředků – časté cviky v nestabilních polohách pro všechny pohybové schopnosti, vše prováděno v co možná nejpreciznějším provedení ve spojení s rychlostí. Dle mého názoru je právě rychlost pohybovou schopností, která limituje většinu českých brankářů v cestě za lepšími výkony. Trénink rychlosti je poněkud složitou otázkou a je třeba se v této problematice dobře orientovat a porozumět určitým zákonitostem lidského těla. Stejně tak musí trenér vědět a přesně si stanovit, jakých výsledků chce dosáhnout a co od jednotlivých cvičení očekává. 

Během celé přípravy jsme zapojovali cvičení ve výstroji, což se nám velmi osvědčilo. Na ledě jsme používali pukomet, vše bylo natáčeno na video s pozdějším videorozborem. Tablet, který je nyní často používán pro rozbor přímo na ledě jsme nepoužívali vzhledem k tomu, že ho nelze umístit na stativ. Dle mého názoru má tento způsob využití právě v individuálním tréninku při pauzách pro odpočinek. Spornou otázkou je okamžitá kontrola na videu, která je v nynější praxi tolik populární, pokud je brankářů na tréninku více a není přítomen videotechnik a druhý trenér pro rozbor. V tomto případě je sice zajištěna pro brankáře okamžitá zpětná vazba, je ale také tímto zbytečně odčerpáván tréninkový čas, který, jak všichni víme, je tolik finančně nákladný. Navíc i v pauzách pro odpočinek je možné zařadit doplňková cvičení. 

Třetí týden přípravy se Michalovi bohužel při jednom plyometrickém cvičení přihodila menší blokáda zad. Museli jsme vše řešit s fyzioterapeutkou a mírně upravit tréninkový program i dávky. V tomto období jsme tedy zapojili trénink ve vodě, samozřejmě upravený speciálně pro hokejové brankáře. Také jsme po konzultaci s fyzioterapeutkou zapojili širší rozpětí protahovacích cvičení a prodloužili jsme dobu regenerace mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami. Čtvrtý týden jsme již mohli opět trénovat naplno, takže jsme s menšími úpravami splnili vše, co bylo v tréninkovém plánu.

Na začátku přípravy jsem u Michala pozoroval určitou „ztuhlost“ při rychlostních i koordinačních cvičeních, neměl tzv. „jiskru“. Toto bylo způsobeno absencí trenéra brankářů v mužstvu, ve kterém v sezoně působil. Michal tedy celou sezonu absolvoval kompletní tréninkový program s mužstvem. Během naší přípravy došlo k uvolnění a bylo pozorovatelné výrazné zlepšení v koordinačních i rychlostních projevech, což potvrdili i další odborníci, kteří Michala během přípravy měli možnost vidět (pan Josef Bruk a kolega Petr Přikryl).

Michal je tedy po stránce tréninkové na sezonu připraven dobře, uvidíme, jak se mu bude ve hře dařit.

Závěrem bych chtěl poděkovat klubům HC Litoměřice a HC Hvězda Praha za poskytnutí tréninkových prostor. Petru Přikrylovi za péči v Litoměřicích, Radku Beránkovi z HFL Training centra Litoměřice, juniorům Hvězdy Josefu Havlovi a Jakubu Skuhrovcovi za sparing na některých trénincích a Tereze Kinštové za fyzioterapeutické služby.

Část přípravy můžete vidět na videu zde: https://www.youtube.com/watch?v=5uWEm-ebcHw